Zacznij od zwi臋kszenia ilo艣ci spo偶ywanych posi艂k贸w. Zamiast trzech wi臋kszych posi艂k贸w dziennie, jedz pi臋膰 lub nawet sze艣膰 mniejszych posi艂k贸w. Ile mo偶na maksymalnie przyty膰 w miesi膮c? Odpowiednie tempo przybierania na masie wynosi oko艂o 0,25 - 0,5 kg na tydzie艅, czyli 2-4 kg w ci膮gu miesi膮ca.
Jak schudn膮膰 10 kg w miesi膮c, a zarazem nie zrobi膰 sobie krzywdy i nie martwi膰 si臋 efektem jo-jo? Je艣li chcesz schudn膮膰 szybko i uzyska膰 spektakularny efekt, musisz po艂膮czy膰 diet臋 z aktywno艣ci膮 fizyczn膮.
Zgodnie z metod膮 Mifflin-St Jeor, BMR. dla kobiet obliczany jest wzorem: [9,99 x masa cia艂a (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] - [4,92 x wiek (lata)] - 161. dla m臋偶czyzn natomiast to: [9,99 x masa cia艂a (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] - [4,92 x wiek (lata)] + 5.
Dieta 10 kg w miesi膮c jad艂ospis Dieta na szybkie schudni臋cie wymaga od dietetyk贸w spo偶ywania tylko jab艂ek i p艂yn贸w pierwszego dnia. Przez reszt臋 czterech dni dietetycy b臋d膮 mogli je艣膰 g艂贸wnie jab艂ka wraz z innymi pokarmami o du偶ej warto艣ci od偶ywczej, ale nie przekraczaj膮cymi 1200 kalorii dziennie. 1. Dzie艅 pierwszy Dlaczego to dzia艂a? Jak schudn膮膰 10 kg w dwa miesi膮ce. To ju偶 lepszy cel ni偶 schudni臋cie 10 kg w miesi膮c, ale nadal mo偶e to by膰 wyzwanie, cho膰 wyra藕nie mniejsze. Id膮c tropem wylicze艅 z poprzedniej cz臋艣ci materia艂u, schudni臋cie 10 kg w 2 miesi膮ce wymaga wytworzenia deficytu kalorycznego na poziomie 1283 kcal dziennie.
Aby schudn膮膰 10 kilogram贸w, koniecznie nale偶y zadba膰 o odpowiednie nawodnienie organizmu. Wiele os贸b, kt贸re chce zrzuci膰 zb臋dne kilogramy, zapomina o piciu minimum dw贸ch litr贸w wody dziennie. Powoduje to zwolnienie naszego metabolizmu, a w efekcie negatywnie wp艂ywa to na odchudzanie.
. 213 224 154 73 182 496 75 12

10 kg w miesi膮c jad艂ospis